Красота и мода

женский сайт о красоте и моде…

Обсуждаемое

Деловой этикет

Деловой этикет — это свод правил поведения, принятых ...

Лучший продукт для фигуры и здоровья – овсянка

Кому в детстве не приходилось насилу есть гадкую кашу? ...


Бизнес-леди


Как обхитрить дресс-код

В последнее время в отечественных ...

Не убивает ли деловой стиль вашу натуру?

Многие женщины задумываются, смогут ли ...


Здоровье


Простые и секретные приемы

С давних времен существовали для женщин ...

Очищение кожи

Одним из важнейших аспектов ухода за ...


Рекомендуем

Как обхитрить дресс-код


В последнее время в отечественных компаниях, следящих за ...

Как привести себя в форму?


Долгие зимние месяцы очень неблагоприятно сказываются на женской фигуре. Мы двигаемся намного меньше в зимнее время, короткие дни способствуют тому, что все-таки большую часть своего свободного времени женщина проводит в помещении – дома или на работе. А находясь в помещении, мы понимаем, что физическая активность фактически сводится на нет. Последствием такой гиподинамии являются лишние килограммы, набранные за эти месяцы, которые не только портят настроение, но и сковывают нас в выборе гардероба.

Что же необходимо предпринять, чтобы привести себя в форму?
Во-первых, необходимо сбалансировать питание в зимние дни, которое грозит лишним весом. Первый и самый надежный шаг – составить меню на неделю таким образом, чтобы белки были сбалансированы с углеводами и с овощами. Принимать пищу лучше всего в уже определенные для Вас часы, но с учетом того, что низкокалорийная пища переваривается быстрее, значит, и перерыв между приемами пищи должен быть в таком случае небольшим.

Блюда, приготовленные из мяса, необходимо употреблять в пищу с овощными салатами или отварными и свежими овощами. Десерт должен быть рассчитан таким образом, чтобы каждый прием пищи завершался чаепитием хотя бы с одной конфетой или печеньем.

Но следует учесть еще один нюанс – меню необходимо рассчитать так, чтобы по калорийности дневной рацион не превышал минимально приемлемого количества калорий для Вашего веса, чаще всего женщины, склонные к полноте, придерживаются 1200 ккалорий в день. Вся съеденная пища не должна превышать этого количества килокалорий, тогда о лишних килограммах думать не придется.

Но если Вы, питаясь таким образом, постоянно чувствуете себя голодной, значит, можно позволить повысить границу суточной калорийности пищи. Но чтобы лишние килограммы не появились или исчезли уже появившиеся, нужен комплекс физических упражнений, сжигающий по меньшей мере 200-400 ккалорий. Разработать его совсем не сложно самой.

Следует лишь учесть, что необходимы упражнения на все группы мышц. Начинать лучше с разминки ног – можно в положении лежа или стоя, затем упражнения для туловища и талии, третья группа упражнений – для плеч и рук. Хотя бы по десять минут активных движений на указанные участки тела и съеденные лишние калории улетучатся без следа для Вашей фигуры.

Поисковые запросы:

21 комментариев к "Как привести себя в форму?"

  1. Лена
    07:47 on сентября 8, 2011

    В зимнее время вообще хорошо заниматься своей фигурой, пойти на фитнес или аэробику. А весной предоставить на всеобщее обозрение ошеломляющие результаты:)

    Показать...
  2. Леся
    21:37 on октября 8, 2011

    мое любимое занятие зимой — лыжи! и никакой фитнес больше не нужен, и питаюсь в свое удовольствие

    Показать...
  3. Варя
    09:00 on октября 30, 2011

    Я тоже стараюсь зимой не терять форму, чтобы не предстать весной в нелицеприятной форме, когда придет время открытых нарядов. Посещаю фитнесс, выезжаем за город кататься на лыжах, катаемся на коньках.

    Показать...
  4. Венера
    20:12 on ноября 8, 2011

    Не получается зимой худеть, так как живу в селе и все огородные заботы и подобные хлопоты в это время года заканчиваются и хочется передохнУть. А вместе с отдыхом приходит лишний вес…

    Показать...
  5. Татьяна
    17:34 on ноября 13, 2011

    Сложно зимой держать себя в форме, много времени проыожу перед телевизором, а как тут обойтись без перекусов, всяких бутербродиков. Муж их лопает, а я успешно помогаю, а на физ.упражнения что-то вдохновения нет.

    Показать...
  6. Клео
    18:35 on ноября 17, 2011

    Всюзиму стараюсь хотя бы полчасика уделять несложным гимнастическим упражнениям, ведь стоит только начать одевать легкую одежду, как сразу вылезают откуда-то появившиеся лишние килограммы.

    Показать...
  7. Арина
    14:27 on декабря 6, 2011

    Не знаю, зимой кушаю хорошо, двигаюсь мало, зарядку не делаю, ну а лишних килограммов максимум пару за зиму набираю)))

    Показать...
  8. Лена
    12:51 on декабря 12, 2011

    А я, если есть снег, на лыжах катаюсь, поэтому не успевают они накопится у меня.

    Показать...
  9. Евгеша
    14:04 on января 23, 2012

    Для меня нет разницы в образе жизни между летом и зимой, работа главного менеджера подразумевает под собой беготню в любое время года.

    Показать...
  10. Ванда
    14:42 on февраля 9, 2012

    Я по жизни приверженец активного образа жизни: бегаю, катаюсь на велосипеде, на лыжах, хожу на каток. Только есть одна проблема — регулярно этого делать не получается — что же поделать — работа.

    Показать...
  11. Дана
    10:40 on февраля 19, 2012

    Ванда, пусть нерегулярно, но вы занимаетесь спортом, не забрасывайте это дело. Моя семейная жизнь плавно ограничила меня и мне сейчас очень сильно не хватает катания на лыжах, а муж у меня лентяй.

    Показать...
  12. Наташа
    21:58 on февраля 25, 2012

    Дана, а у меня все наоборот, муж постоянно то на лыжах, то на коньках, а я не то чтобы ленюсь, просто не умею на всем этом ездить, но дома зарядку делаю постоянно

    Показать...
  13. Юлия
    20:36 on октября 29, 2013

    Наташа, не умею это просто отговорка,я на себе убедилась. Более 15 лет не каталась на лыжах и коньках. А в прошлом году всю зиму выходные проводила в активном отдыхе. Утром в лес, вечером на каток. Столько позитивных эмоций и прекрасного настроения. Здоровье улучшилось, лишние килограммы ушли.

    Показать...
  14. Карина
    00:12 on октября 30, 2013

    Если захотеть, то и зимой можно найти занятия, которые не позволят набрать лишний вес. Лыжи, коньки, прогулки на улице, спортзал, зарядка в домашних условиях, танцы, упражнения с обручем и скакалкой — да мало ли еще можно найти активных занятий. Зимой, мне кажется, даже времени больше есть на все это, чем летом.

    Показать...
  15. Anna4ka
    14:18 on ноября 3, 2013

    Лучше не терять форму ,а для этого нужно в зал ходить РЕГУЛЯРНО ,не зависимо ,зима, лето или дождь или снег ,не дашь слабину зимой ,не будешь жалеть весной ,да конечно хочется больше дома посидеть под тёплым пледом ,но тут как говорится ,выбор за каждым ,свой .

    Показать...
  16. Миpa
    22:22 on ноября 3, 2013

    В форму привести себя не так просто, я убедилась в этом, когда мне исполнилось 32 года. Начала не с того не с сего полнеть. Не так чтобы сильно, но все же. Вначале я ела одни яйца. Похудела. Но потом начались проблемы с давлением. Забросила, и набрала больше чем потеряла. В конце концов купила тренажер СТЕППЕР, так и держусь в форме благодаря ему.

    Показать...
  17. Людмила
    23:51 on ноября 3, 2013

    Избежать полноты можно несколькими способами. 1. Спорт 2. Диеты 3. Отказ от сахара и мучного. 4. Раздельное питание. Лично я выбрала раздельное питание. Не всегда конечно, иногда хочется пельменей со сметаной поесть. ))) Но поверьте три раза в неделю достаточно, для того чтобы держать себя в форме.

    Показать...
  18. Зоя
    00:20 on ноября 4, 2013

    Девчонки, лучшего способа как раздельное питание нет. Сама убедилась. И организм очищается от ненужного и вес теряется на глазах. Когда я начала питаться, мне нужно было похудеть всего на три кг. И я похудела, всего за две недели, проделывая себе разгрузочный день всего два раза в неделю. Потом вспомнила о раздельном питании через год, и уже сделала его постоянным. Сейчас-с вешу 50 кг, при росте 168см.

    Показать...
  19. Lida
    16:52 on ноября 10, 2013

    Лучше конечно эту самую форму ,не терять !!! Если немного себя ущемлять зимой ,весной не будет стыдно Ну а если уж так произошло — фитнес ,диета …

    Показать...
  20. Inna
    18:28 on ноября 12, 2013

    Лида, согласна полностью с тобой! Лучше следить за собой понемногу, но ежедневно, чем потом предпринимать экстренные меры (а для кого-то это и операции, так на секундочку)…

    Показать...
  21. Оксана
    14:01 on января 15, 2014

    Как привести себя в форму очень серьезный вопрос. Много значит от чего была потеряна эта форма. Одно дело если вы себя запустили перееданием и праздным образом жизни. И совсем другое если это после родов или после болезни. для начала нужно в причинах разобраться и уже потом искать эффективные пути.

    Показать...

Добавить комментарий


Комментарии

Косметика


Дневной грим.

Дневной грим рекомендуется применять ...

Все о туши для ресниц

В наше время тушь для ресниц есть в ...


Галерея

Эмо-мода


Как часто на улицах вы встречали этих депрессивных детей с ...


Фитнес


Имбирь поможет в лечении и похудении

Сегодня распространена тенденция по ...

Правила диет

Диет в мире огромное количество, все ...